我們來聊聊意志力背后的秘密，以及我們怎么提升意志力。首先咱們先明確一件事兒，意志力它不是主觀態(tài)度，而是與大腦和身體緊密相關(guān)。大腦里有專門有一塊區(qū)域叫前額葉，它是給我們一切沖動的念頭，剎車的。如果它受到了損害，你的意志力就會土崩瓦解。除了大腦的意志力還和身體有關(guān)，特別是與心跳有關(guān)。科學(xué)家用心率變異度來測量意志力的強弱。說白了刺激來了心跳都會加速，只不過意志力高的人心率能夠迅速恢復(fù)，保持在一個較低還有正常的水平。而意志力差的人遇到刺激以后，心率會一直保持在較高的水平。所以自控力高的人心率變異度它就高，這個值越高，說明你的心臟調(diào)節(jié)彈性越大，可以隨時根據(jù)需要調(diào)整狀態(tài)。ok 那哪些因素會削弱我們的意志力？
首先就是疲勞，如果大腦和身體受到疲勞的傷害，那必然會削弱意志力。換句話說，意志力是有生理極限的，用一點就會少一點。這個是不是特別刷新你的認(rèn)知？我們原來一直以為一個人意志力強，他就什么時候都強。但是神經(jīng)科學(xué)家他發(fā)現(xiàn)人們的意志力總是隨著時間的推移而越來越弱的。這可以解釋很多我們生活中失控的現(xiàn)象。比如說人們在忙碌了一天之后，夜晚就比較容易放縱那些在工作上需要高度自控的人，在生活上就很有可能是放蕩不羈的老司機。我們見過不少，每次熱搜出現(xiàn)的那些讓人瞠目結(jié)舌的頭條新聞，一次一次的讓我們驚詫。他怎么可能是這樣的人，他怎么可能做出這樣的事兒，都在反反復(fù)復(fù)的印證這個道理。
現(xiàn)在我們來構(gòu)造一次失控現(xiàn)場，我們假設(shè)我在這段時間在減肥，那我也確實在減肥，已經(jīng)清湯寡水好幾個月了。與此同時我的公司今天終于歷經(jīng)長時間的談判，成功拿到了A輪的融資。然后在慶功宴的屋子里擺滿了各種琳瑯滿目的好吃的。現(xiàn)在如果是你會怎么做呢？反正我是這么想的，一路走來真的很不容易，應(yīng)該犒勞一下自己，于是就高高興興的吃了一桶炸雞。此時又想到天有不測風(fēng)云，一會兒新冠，一會兒通脹還不如該享受的時候就享受，又吃了50個烤串。這時候我有點后悔了，覺得我不應(yīng)該這么放縱自己，但是吃都吃了，那就不如敞開了干，減不減肥了。咱們明天見，這樣，我又吃了點海鮮，那正在猶豫要不要再吃點兒的時候，屋子里來了一群酒肉朋友。那每個人都在吃蛋糕，我看著看著，不知不覺也跟著吃了幾塊兒。
咱們現(xiàn)在來分析我是如何一步一步走向深淵的。第一次失控，想的是犒勞自己這么長時間的努力，這是一個常見的失控原因，叫做道德許可。什么意思呢？就是當(dāng)你做了好事兒之后，就容易放縱自己去做壞事，一切給我們帶來良好感覺的道德標(biāo)簽都容易造成失控。比如節(jié)約是好的，所以雙十一我們就買買買，努力工作是好的。所以回到家我們就有可能對家人發(fā)火，傻白第二次失控是因為想到人生不值得，未來不可期。這個在心理學(xué)上叫做恐懼管理。就是說每當(dāng)我想到自己138歲那年有個坎兒的時候，大腦就會產(chǎn)生恐懼。而這會驅(qū)使我們，讓我們?nèi)フ胰魏文軌蜃屛覀兏杏X到安全和有力量的東西。比如書里提到了一項研究，就發(fā)現(xiàn)新聞中的死亡報道更容易讓觀眾愿意買勞力士手表。雖然勞力士不能幫你逆天改命，但是這東西確實讓人感覺自己充滿力量。再來第三次失控，明明我已經(jīng)很后悔了，但是卻有了破罐破摔的想法，從此一瀉千里。這跟大腦的保護機制有關(guān)。大腦不僅想讓我們身體安全，而且想讓我們心情舒暢。當(dāng)我們情緒低落的時候，大腦就會像哄小孩一樣，別哭了，給你一顆糖吃，來撫慰我們的情緒。所以表面上看是我破罐破摔，讓人失控，實際上是有大腦為我們的身心安全操碎了心。最后我的房間里來了一群人，他們胡吃海塞，再一次讓我失控了。這個就是鏡像神經(jīng)元理論，說的就是我們大腦中有一類神經(jīng)元，它*的任務(wù)就是照鏡子一樣去反映別人的動作和情緒，讓我們不自覺的模仿別人的言行舉止。比如看到別人打哈欠，我們也忍不住要打哈欠，這個就是鏡像神經(jīng)元發(fā)揮作用的典型例子。你聽到這兒估計挺絕望的，意志力這也太脆弱了。人生處處是大坑，生命處處是波折。隨便來個小溝小坎，我們就得失控。
但是其實你繼續(xù)往下看，下面要介紹幾個特別有效的方法來提升自己的自控力，意志力。第一個方法，強身健體。你聽到這四個字，估計就不想看了。說了這么半天，就是勸我運動的，這不是雞湯嗎？但是還真不是，原因很簡單，就是像我前面說的，因為意志力與大腦前額葉和心率有關(guān)，所以一切有利于恢復(fù)和增強他們的健康的活動都是提高意志力。四個方法，分別是睡眠、冥想、運動和呼吸訓(xùn)練。睡眠和冥想主要是針對前額葉睡眠，讓前額葉得到休息，從而恢復(fù)意志力。而冥想能夠鍛煉前額葉，就像舉重，能夠讓血液進入肌肉，從而鍛煉肌肉一樣。冥想能夠讓更多的血液流進前額葉，從而鍛煉前額葉，增加意志力。呼吸訓(xùn)練和運動則是通過提高心率變異度來增強意志力的。具體做法就是將呼吸頻率降低到每分鐘4到6次，也就是每次呼吸用10到15秒鐘的時間。一項研究發(fā)現(xiàn)，每天進行20分鐘這樣的呼吸訓(xùn)練就能有效的提高心率變異度，減少沖動。還記得我們之前提到的道德許可嗎？他是削弱意志力的一大殺手，那這個要怎么破呢？對策就是去道德化激活自控，自我。意思就是說不要給事情貼上好與壞的道德標(biāo)簽。
我不是做了好事兒，而是做了自己分內(nèi)的事兒。比如我剛才跑步跑得精疲力盡，回來之后，發(fā)現(xiàn)自己真的很了不起，于是給自己加了一個雞腿。這說明在我的內(nèi)心深處認(rèn)為，真正的自己是不想跑步的，現(xiàn)在居然跑了，應(yīng)該犒勞一下自己。當(dāng)我們把真實的自己看作是沖動自我的時候，就容易掉進道德許可的坑里。而實際上跑步是我分內(nèi)的事兒。當(dāng)我們從這個角度去看問題的時候，就能激活自控自我。我不是在做好事，而是在做我自己，從而避開道德許可的陷阱。但是如果最后還是沖動這樣的上風(fēng)做出了令自己后悔的事兒，這個要怎么辦呢？最有效的方法就是原諒自己，原諒了之前沖動的一次的自己，才能避免之后無數(shù)次的失控，避免破罐破摔，及時止損。這時候肯定有人跟我說，道理我都懂，但就是忍不住怎么辦呢？這里還有一個秘密武器叫做駕馭沖動。其實說白了就是觀察法，這就是一個訓(xùn)練。當(dāng)下次沖動來的時候，在思維上不要控制它，花至少一分鐘的時間去感受它，觀察它，看自己的身體和情緒有哪些變化，通過心理暗示的方法去提示自己的目標(biāo)是什么，從而控制沖動的情緒。當(dāng)然前面這些強身健體，去道德化、自我原諒和駕馭沖動的方法，都是從自身的角度在提高意志力。但是人畢竟是社會動物，而且大腦的鏡像神經(jīng)元，這可不是吃干飯的。所以第五種提高意志力的方法就是物以類聚。我們要有意識的去找一些有健康生活習(xí)慣，不讓我們得意忘形，不讓我們覺得羞愧內(nèi)疚的朋友，榜樣的力量是無窮的。你天天跟著這樣的人混，你的心態(tài)會很健康的。你如果不行動，不能知行合一，那什么用都沒有。你哪怕今天看完我講的能知道好好休息可以幫助提升意志力，之后，你每天早睡20分鐘都算是沒白看，你說是吧？
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