我先給大家模擬一段，我跟一個(gè)學(xué)友的對(duì)話(huà)，哎呀，最近感覺(jué)狀態(tài)特別不好。你提到感覺(jué)？是啊感覺(jué)飄忽忽的，沉不下心來(lái)。哦？沉不下心來(lái)？對(duì)，有幾件事兒一直在那鬧心。哦？幾件事兒？那我們來(lái)談?wù)勈聝喊?。這個(gè)對(duì)話(huà)就是一個(gè)典型的教練過(guò)程，其實(shí)你可以通過(guò)自我教練完成這樣的一個(gè)過(guò)程。當(dāng)我們情緒阻抗了我們做事的時(shí)候，我們一定要做這四個(gè)行動(dòng)。
1、先識(shí)別我們的情緒，也就是先做識(shí)別我是什么情緒。
2、是要看見(jiàn)情緒背后的問(wèn)題，也就是回到我們?nèi)松砩先タ吹降资鞘裁串a(chǎn)生了這些情緒，所以叫定義問(wèn)題。這時(shí)候教你一個(gè)方法，你把那些問(wèn)題要寫(xiě)下來(lái)，因?yàn)槟闳绻粚?xiě)下來(lái)，你的情緒始終在那堵著你。你沒(méi)有辦法有一個(gè)可視的辦法看見(jiàn)那個(gè)客體化的，看見(jiàn)你的問(wèn)題，把它寫(xiě)下來(lái)，你就跳出自己了，寫(xiě)下來(lái)的那些話(huà)就變成了你，這個(gè)時(shí)候你更容易看見(jiàn)問(wèn)題一些。然后要?jiǎng)澲攸c(diǎn)，劃重點(diǎn)之前先把人跟系統(tǒng)的所有問(wèn)題列出來(lái)，也就是你自己有哪些被影響了，還有整個(gè)系統(tǒng)影響了你什么，以及整個(gè)你周邊的系統(tǒng)什么被你影響了，把它寫(xiě)下來(lái)之后，要?jiǎng)澲攸c(diǎn)，也就是先解決什么，就比較容易先把情緒解決了，哪些是這件事情的重點(diǎn)，所以劃重點(diǎn)。
3、針對(duì)這些重點(diǎn)，趕緊采取行動(dòng)，產(chǎn)生下一步的行動(dòng)，甚至今天就做，明天就做，所以當(dāng)你完成這個(gè)步驟的時(shí)候，你突然發(fā)現(xiàn)情緒在哪兒了，變成事情了，變成行動(dòng)了。所以自我教練一招通，完成四步，甄別情緒，定義問(wèn)題，劃重點(diǎn)，采取行動(dòng)，這是一個(gè)自我教練的最簡(jiǎn)潔的流程。
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