詹婉園情緒與壓力管理 詹婉園壓力管理與情緒調(diào)控 詹婉園壓力管理 詹婉園情商與壓力管理
如何培養(yǎng)壓彈力？
怎樣培養(yǎng)一個人的壓彈能力，筆者結(jié)合國外有關(guān)應激心理學、健康心理學和積極心理學的研究成果，提出壓彈可從以下5種能力的培訓來加以提高。
1 培養(yǎng)主觀幸福感
訓練主觀幸福感能力旨在培養(yǎng)個人體驗快樂、歡欣、知足、自豪、欣喜、感激等愉悅情緒的能力。雖然這些情感體驗大多是人們與生俱來的生理反應，但通過幸福感訓練，人們可以強化對這些情感體驗的強度和持久度。*心理學家弗萊德遜（B.L. Fredrickson）也發(fā)現(xiàn)，體驗愉悅心情的人思考問題會更開闊。她指出：“感覺好遠遠不等同于沒有威脅，它可使人們變得更好，更具有樂觀精神和壓彈能力，更與他人合得來。她還建議人們通過發(fā)現(xiàn)應激中的有意義的事情來提高個人的愉悅情緒體驗。此外，幸福感訓練還可降低對諸如內(nèi)疚、恥辱、悲傷、氣氛、嫉妒等不愉悅情緒體驗的感受強度，以減少生活的應激狀況。
2 培養(yǎng)樂觀人格
訓練樂觀態(tài)度能力旨在培養(yǎng)個人自信樂觀、自主行動、人際溫暖與洞察、表達*、堅韌力等的人格特質(zhì)。心理學界早就在1970年代將樂觀作為一個重要的人格特質(zhì)來加以研究，并強調(diào)經(jīng)驗學習對培養(yǎng)樂觀態(tài)度的重要性。**心理學家Seligman的暢銷書《學會樂觀》(Learned Optimism)，就是講的怎樣通過個人努力來提高自身的樂觀態(tài)度和應激能力。**人格心理學家Costa和McCrae也主張，主觀幸福感的決定因素是人格因素。如為外向性格的人容易產(chǎn)生正面的情緒，而焦慮性格的人容易產(chǎn)生負面情緒。所以，培養(yǎng)樂觀人格是提高壓彈的最有效手段。
3 培養(yǎng)認知調(diào)整
訓練認知調(diào)整能力旨在培養(yǎng)個人認知調(diào)整的能力。它以**心理學家艾里斯（Albert Ellis）的ABCD理論為基礎(chǔ)，強調(diào)認知調(diào)整對壓彈的支配作用。具體地說，ABCD理論主張，在誘發(fā)事件Ａ（Activating event），個人對此所形成的信念Ｂ（Belief）和個人對誘發(fā)事件所產(chǎn)生的情緒與行為后果Ｃ（Consequence）三者關(guān)系中，Ａ對Ｃ只起間接作用，而Ｂ對Ｃ則起直接作用。換言之，一個人的情緒困擾的后果Ｃ﹐并非由事件起因Ａ造成，而是由人對事件Ａ的信念Ｂ造成的。所以，Ｂ對于個人的思想行為方法起決定性的作用；而要調(diào)整B對C的不良影響，就要靠質(zhì)疑D（Dispute）來調(diào)整，這里D起的作用就是認知轉(zhuǎn)換的作用。它促使當事人多從正面、光明的角度來辯證看待逆境，化危機為生機，終而從逆境中磨練人的壓彈，從失意中提高人的生活智慧。*第35任總統(tǒng)約翰. 肯尼迪曾言，在中文當中，危機是由兩個字組成的，一個是“危”字，一個是“機”字。它充分說明了危機中孕育著生機這一辯證原理。
4 培養(yǎng)幽默化解
訓練幽默化解能力旨在培養(yǎng)一個人幽默、詼諧調(diào)整心態(tài)的能力。幽默可以化解煩惱，釋放情緒，并使人不斷體驗愉悅心情。在國外對幽默的研究中，幽默一向被視作是健康人格的突出表現(xiàn)?？上?，中國人自古以來就不重視幽默對健康的重要性，中國人亟需加強幽默訓練，學會以幽默來升華生活煩惱。幽默不僅可以提高一個人的壓彈能力，也可以提高一個人的創(chuàng)新思維。
哲學家一向把幽默視為“浪漫的滑稽”;醫(yī)學家則認為幽默是人的一種健康機制，是美容心理的良方;而社會學家和心理學家把幽默看成是有助于一個人適應社會的工具。幽默的作用可以概括為以下幾方面:
- 幽默是一種易于讓人接受的批評方式; 它可以用于解嘲，避免難堪局面;
- 幽默可以減輕人際矛盾和沖突，是協(xié)調(diào)人際關(guān)系的潤滑劑;
- 幽默可以使人們很好地釋放和宣泄其緊張情緒。
- 幽默有助于健康;它還有助于智力的發(fā)揮；
總之，幽默是生活的調(diào)味品，它可以使人在歡聲笑語中忘卻煩惱，化憂愁為歡樂; 變尷尬為從容，最終使沉痛的心情變得開朗、豁達和輕松。這正如西方諺語所言：“一個丑角進城，勝過一打醫(yī)生。”
*心理學界一直很看重幽默對應激的協(xié)調(diào)作用。幽默還可以很好地培養(yǎng)一個人的創(chuàng)意和智慧，看待事物深具洞察力。*人民也很看重幽默對創(chuàng)造力開發(fā)和國民品質(zhì)培養(yǎng)的重要作用，*的日常生活及娛樂充滿了幽默的交流。
5 培養(yǎng)問題解決技巧
訓練問題解決能力旨在培養(yǎng)個人克服困難、解決問題的能力。它以應激心理學的理論研究為基礎(chǔ)，在“問題專注”應復與“情感專注”應對兩方面提高一個人的壓彈技巧。其中問題專注的應對技巧包括迎難而上、自我控制、籌劃問題解決、尋求社會支援、逃離/回避、隔離問題等技巧，情感專注的應對技巧包括找人傾訴、自我壓制、自我宣泄、自圓其說、奇跡幻想、放松/冥想練習等技巧，以在應激實踐中不斷提高一個人的壓彈能力。此外，問題解決訓練還應培養(yǎng)一個人的關(guān)鍵意識，以提高對應激的迅速反應。**文學家愛默生曾言，“逆境有一種科學價值，一個好的學者是不會放過這一大好學習機會的。”它說明，任何的問題解決都可以是一個逆境化解的學習過程。*心理學家詹姆斯.彭尼貝克 (James Pennebaker)在一系列實驗中讓受試者表達出最使他們苦惱的情感，從而取得了良好的治療效果。他的方法非常簡單，就是讓受試者連續(xù)5天左右，每天都花了15分鐘或20分鐘寫出“一生中最痛苦的經(jīng)歷”，或當時最讓人心煩意亂的事情。受試者寫出東西后若想自己保留則悉隨尊便。這個自我表白的效果驚人︰受試者的免疫力增強了，隨后半年里去看病的次數(shù)大大減少，因病缺勤的天收也減少了，甚至肝功能也得到改善。
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