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一、時間養(yǎng)生的概念和意義
二、十二時辰養(yǎng)生密碼
1、子時養(yǎng)生方案（23:00-1:00）
陰陽交替靜養(yǎng)時辰
此時辰清醒的意義
膽經當令——膽囊保養(yǎng)方法
2、丑時養(yǎng)生方案（1:00-3:00）
肝火旺者此時辰的表現
熬夜危害*的時間段之一
肝經當令——肝臟保養(yǎng)方法
3、寅時養(yǎng)生方案（3:00-5:00）
全程熬夜最艱難時間段
固定此時辰醒來預示健康損害嚴重
熬夜危害*的時間段之一
肺經當令——肺臟保養(yǎng)方法
4、卯時養(yǎng)生方案（5:00-7:00）
標準起床時間
“天門開、地戶開”的意義
起床時間過早或過晚的危害
大腸經當令——大腸保養(yǎng)方法
5、辰時養(yǎng)生方案（7:00-9:00）
早餐時間
不吃早餐與錯誤早餐品種的危害
早餐推薦方案
胃經當令——胃的保養(yǎng)方法
6、巳時養(yǎng)生方案（9:00-11:00）
“脾主運化”時辰
全天工作學習效率最高時間段之一
脾經當令——脾臟保養(yǎng)方法
7、午時養(yǎng)生方案（11:00-13:00）
午餐和午休的意義
“子午覺”——熬夜補覺*時間段
心經當令——心臟保養(yǎng)方法
8、未時養(yǎng)生方案（13:00-15:00）
小腸“受盛之官，化物出焉”
小腸經當令——小腸保養(yǎng)方法
9、申時養(yǎng)生方案（15:00-17:00）
“朝而授業(yè)夕而習復”
全天工作學習效率最高時間段之一
膀胱經當令——膀胱保養(yǎng)方法
10、酉時養(yǎng)生方案（17:00-19:00）
此時辰出現疲勞、發(fā)低燒的意義
腎保養(yǎng)*時間段
腎經當令——腎臟保養(yǎng)方法
11、戌時養(yǎng)生方案（19:00-21:00）
心包經保健*時間段
每天與內心交流*時間
心包經當令——心包保養(yǎng)方法
12、亥時養(yǎng)生方案（21:00-23:00）
此時辰必須嚴格處于睡眠狀態(tài)的各類人群
“三焦通泰”的意義
三焦經當令——三焦保養(yǎng)方法
三、季節(jié)養(yǎng)生密碼
（一）每個季節(jié)的核心特點
（二）四季八節(jié)
（三）春季養(yǎng)“生”
1、春季季節(jié)特點
2、春季飲食養(yǎng)生方案
3、春季養(yǎng)肝
4、春季睡眠規(guī)律
5、春季幫助肝膽之氣升發(fā)的方法
（四）夏季養(yǎng)“長”
1、夏季季節(jié)特點
2、夏季飲食養(yǎng)生方案
3、夏季養(yǎng)心
4、夏季睡眠規(guī)律
5、夏季環(huán)境養(yǎng)生方案
6、“冬病夏治”
（五）秋季養(yǎng)“收”
1、秋季季節(jié)特點
2、秋季飲食養(yǎng)生方案
3、秋季養(yǎng)肺
4、秋季睡眠規(guī)律
5、“春捂秋凍”的誤區(qū)
（六）冬季養(yǎng)“藏”
1、冬季季節(jié)特點
2、冬季飲食養(yǎng)生方案
3、冬季養(yǎng)生食譜列舉
4、冬季養(yǎng)腎
5、冬季睡眠規(guī)律
6、冬季運動養(yǎng)生方案
7、冬季環(huán)境養(yǎng)生方案