中年員工提升續(xù)航力
講師：韓麗 瀏覽次數(shù)：2574
課程描述INTRODUCTION
北京中年員工培訓方案
培訓講師：
課程價格：
培訓天數(shù)：日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
北京中年員工培訓方案
培訓大綱
<一>壓力管理篇
一．壓力水平自測
1.壓力自測
2.中國人的壓力現(xiàn)狀解析
3.76％的疾病是由壓力和情緒引起的，所以減壓已經(jīng)成為中國人必修的一門課程
二．認識壓力
1.壓力的概念與壓力源
2.壓力診斷與*壓力：生理、情緒、行為、精神
3.壓力、情緒與效率、健康的關系：倒u曲線
4.壓力管理的原則：外遏制源頭；內(nèi)改變認知、疏導主觀感受
5.區(qū)分壓力類型
6.你是A型人嗎？
三．壓力管理之：應對壓力源頭
1.應對引發(fā)壓力的工作任務：問題解決5步法
2.應對壓力事件：借力減壓
3.應對多任務壓力：時間管理
4.應對拖延癥：番茄工作法
5.應對環(huán)境壓力：心理預演
四．壓力管理之：提升抗壓力——認知調(diào)節(jié)法
1.期望模式
2.黑點模式
3.強迫模式
五．壓力管理之：應對家庭壓力——經(jīng)營幸福家庭
1.關于愛情、婚姻與家庭
2.夫妻關系保健的五大要點
A.闖過夫妻關系的四道關口 B. 善于換位思考 C. 掌握對方需求
D. 懂得相互認可 E. 保持參與互動
3.與父母的關系
4.與成年子女的關系
A.90后與00后成才，B. 與成年子女關系的理念 C. 給成年子女放權(quán)
D. 讓子女擔起責任
六．壓力管理之：化解壓力感受
1)高能模式
2)快樂療法
3)音樂處方
4)合理宣泄法
5)減壓工具
<二>提高情商篇
一．解讀情緒
1.情緒的內(nèi)涵
2.情緒的分類：積極情緒與消極情緒
3.壓力下消極情緒的殺傷力：
生理疾?。号瓊?、恐傷腎、思傷脾、憂傷肺、壓力太大易得胃潰瘍；
心理疾病：抑郁癥、焦慮癥、浮躁癥、冷淡癥、社交恐懼癥
4.情緒的周期
5.你是A型人嗎？
6.情緒的由來：ABC理論
二．情商管理
1.互動：你的情商怎么樣？
2.從IQ管理走向EQ管理
3.情商主導人際關系,情商決定影響力，情商提升成功機率
4.情商五要素：情緒的自知、自控、自勵、識別他人情緒、和諧共處
三．提高情商的方法
1.方法一：知情：
*的訓練
覺察是什么，覺察什么，怎么覺察
活在當下
情緒管理公式：
* ? 情緒識別延緩 ? 后果評估 ? 導正情緒
2.方法二：調(diào)情：
（一）心：改變你的心智模式：
1)積極心態(tài)
2)拍自己的馬屁
3)懷有感恩之心
4)接納不完美的自己
（二）情：調(diào)整心情
1)如何調(diào)整焦慮情緒、化解失眠
2)如何化解悲傷情緒、避免壓抑
3)如何抑制憤怒情緒、提升人際關系
3.高情商溝通
1)測試你的溝通風格
2)與不同類型人同頻溝通
3)識別各類人的情緒：表情、肢體語言
4)溝通秘籍
<三>中醫(yī)養(yǎng)生篇
一．中年人睡眠障礙居多，其主要原因：
1.心腎不交
2.肝氣郁滯
3.脾胃不和
4.其他
二．養(yǎng)生與養(yǎng)心：
1.身與心的和諧
2.《黃帝內(nèi)經(jīng)》中倡導的身心俱養(yǎng)
三．十二時辰養(yǎng)生
1.子時，膽經(jīng)當令---將軍之官
2.丑時，肝經(jīng)當令---將軍之官
3.寅時，肺經(jīng)當令---相傅之官
4.卯時，大腸經(jīng)當令—天門地戶
5.辰時，胃經(jīng)當令
6.巳時，脾經(jīng)當令
7.午時，心經(jīng)當令
8.未時，小腸經(jīng)當令—受盛之官
9.申時，膀胱經(jīng)當令
10.酉時，腎經(jīng)當令
11.戌時，心包經(jīng)當令
12.亥時，三焦經(jīng)當令
四．食療養(yǎng)生
巴馬長壽村的秘密
1.四低一高飲食
2.水果也能減壓
3.紅豆薏米安度夏
4.百合、木耳巧去毒
五．經(jīng)絡穴位養(yǎng)生
1.孫思邈---養(yǎng)生十二法
2.頸椎病穴位療法
3.預防高血壓、冠心病經(jīng)絡療法
4.腰椎保養(yǎng)的特效穴位與中醫(yī)療法
5.肝郁穴位化解法
6.補養(yǎng)氣血方
7.失眠補穴法
8.公孫健脾胃
9.旺盛脾氣巧減肥
10.調(diào)體：讓身體的生物能暢通地流動
1)呼吸法
2)獨特的養(yǎng)元{養(yǎng)腎}法
3)站樁法培訓收益
1、透析中年心理特征，了解中年情緒壓力的原因，獲得及時自我調(diào)整的方法。
2、解析中年親子關系，收獲天命之年的天倫之樂。
3、解析造就幸?；橐龅脑兀@得修成幸?；橐龅姆椒?。
4、結(jié)合中醫(yī)的脈絡與穴位，學習調(diào)理身體、中醫(yī)養(yǎng)生的方法。
北京中年員工培訓方案
轉(zhuǎn)載：http://www.jkyingpanluxiangji.com/gkk_detail/23108.html
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