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電力情緒與壓力管理

課程背景：
隨著社會(huì)的發(fā)展，生活的高速運(yùn)轉(zhuǎn)，心理調(diào)查發(fā)現(xiàn)，人們對(duì)事情都有過(guò)激的反應(yīng)，可能幾句不順心的話就會(huì)張牙舞爪；小有挫折，就變得失落無(wú)助！這些都是壓力過(guò)大，或是飽受情緒困擾所帶來(lái)的體現(xiàn)。
心理學(xué)及神經(jīng)語(yǔ)言學(xué)最近的研究成果表明，負(fù)面思維和負(fù)面情緒會(huì)緩慢破壞免疫系統(tǒng)，不良情緒會(huì)在長(zhǎng)年累月的積存中醞釀疾病。根據(jù)世界心理衛(wèi)生組織的統(tǒng)計(jì)，大約70%以上有情緒困擾的人會(huì)以“攻擊”身體器官的方式來(lái)消化自己的情緒困擾。
尤其是在電力系統(tǒng)這個(gè)高危行業(yè)的從業(yè)人員，那些被壓下去的情緒和感受不僅被儲(chǔ)存在心靈深處的某個(gè)角落，而且在身體肌肉系統(tǒng)造成緊張、壓力，影響安全和工作、生活質(zhì)量，以及影響人際關(guān)系。
其實(shí)情緒與壓力本身不是問(wèn)題，而如何面對(duì)壓力、管理情緒才是問(wèn)題。適度的壓力給我們前進(jìn)的動(dòng)力，得當(dāng)?shù)那榫w管理可以變成我們輕松、快樂(lè)的能力。

課程收益：
透過(guò)一對(duì)一、一對(duì)多的案例示范處理，推動(dòng)和鍛煉電力行業(yè)的從業(yè)人員運(yùn)用自己的力量，面對(duì)和探索自身問(wèn)題的解決方案。
教會(huì)學(xué)員在最短時(shí)間內(nèi)重新?lián)碛袑?duì)生活和工作的信心和熱情，學(xué)會(huì)放松自我，減少壓力，管理情緒，保持身心的健康；
加深學(xué)員對(duì)情緒與壓力的認(rèn)識(shí)和了解，不再逃避情緒、恐懼壓力，并運(yùn)用實(shí)際有效的方式減少情緒與壓力對(duì)自身、親密的人和工作的負(fù)面影響；
教會(huì)學(xué)員將情緒與壓力轉(zhuǎn)化為工作和生活的動(dòng)力，掌握簡(jiǎn)單實(shí)用的方法處理在情緒、心態(tài)和壓力等方面出現(xiàn)的困惑，維護(hù)心靈健康。
提升學(xué)員創(chuàng)造力、建立良好習(xí)慣、達(dá)成期待的目標(biāo)，在充滿挑戰(zhàn)和飛速發(fā)展的職場(chǎng)中，從容生活，創(chuàng)造輕松、成功快樂(lè)的人生。

課程體系：
整套課程訓(xùn)練體系是基于“完型心理學(xué)”“NLP神經(jīng)語(yǔ)言程序?qū)W”系統(tǒng)排列、教練學(xué)為底層架構(gòu)，通過(guò)大量的案例積累和經(jīng)驗(yàn)沉淀匯聚而成的訓(xùn)練體系。學(xué)員在整個(gè)課程中會(huì)全心、全身、全情地參與，會(huì)以實(shí)現(xiàn)當(dāng)下所發(fā)生現(xiàn)象應(yīng)對(duì)，真實(shí)、客觀的令學(xué)員收獲并領(lǐng)悟和運(yùn)用課程所帶來(lái)的效果與價(jià)值。

課程對(duì)象：電力行業(yè)所有從業(yè)人員
課程方式：互動(dòng)、游戲、分組練習(xí)、理論、案例

課程大綱
導(dǎo)言：了解情緒要從基礎(chǔ)開(kāi)始
第一講：電力人員的情緒壓力及處理方式
一、什么是情緒？
1. 情緒的真正來(lái)源
2. 對(duì)情緒的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)
3. 情緒對(duì)人生的作用
1）情緒是生命不可分割的一部分
2）情緒*誠(chéng)實(shí)可靠和正確
3）情緒可以在做事情中起到教導(dǎo)作用
4）情緒是經(jīng)驗(yàn)記憶所必需的
二、什么是壓力？
現(xiàn)場(chǎng)練習(xí)：了解你的壓力狀況
1. 如何正確認(rèn)識(shí)壓力？
2. 壓力對(duì)人生的作用
案例：被“逼”出來(lái)的操作隊(duì)長(zhǎng)
3. 壓力的兩種情況表現(xiàn)
1）壓力太大
2）推動(dòng)力不足
三、電力人員情緒壓力的三大處理方式
1. 一般處理情緒的途徑
1）忍 2）爆 3）逃
2. 有效的治標(biāo)技巧一
1）消除 2）化淡 3）運(yùn)用 4）配合
3. 有效的治本技巧二
1）改變自己的信念、價(jià)值觀和對(duì)話
2）處理涉及自己身份角色定位的問(wèn)題
3）提升自己的思維處理能力
案例：在工作中面對(duì)爭(zhēng)執(zhí)時(shí)如何化解負(fù)面情緒及所帶來(lái)的影響

第二講：電力人員需掌握的五項(xiàng)情緒認(rèn)知
一、認(rèn)識(shí)自己的情緒
1. 情緒的兩大分類：積極情緒、消極情緒
二、管理自己的情緒
1. 覺(jué)察自我情緒
2. 正確認(rèn)識(shí)情緒的價(jià)值
3. 尋找導(dǎo)致情緒產(chǎn)生的信號(hào)
4. 找到轉(zhuǎn)變情緒的關(guān)鍵法則
5. 駕馭情緒做情緒的主人
三、如何有效推動(dòng)自己的情緒
案例：我在變電站連續(xù)值守一個(gè)多月的情緒變化
四、認(rèn)識(shí)別人的情緒三大原則
1. 識(shí)別他人情緒背后的動(dòng)機(jī)
2. 接納他人情緒的發(fā)生
3. 利用情緒建立關(guān)系
五、如何產(chǎn)生情緒共鳴的人際關(guān)系
1. 清楚認(rèn)識(shí)和正確運(yùn)用情緒去幫助自己
2. 了解和分享別人的看法和感受
3. 共情建立共識(shí)
4. 成為情緒高手，玩轉(zhuǎn)人際關(guān)系
討論：在工作中出現(xiàn)的情緒狀態(tài)及背后的意義與價(jià)值
現(xiàn)場(chǎng)分享案例：作為電力從業(yè)人員在工作中、生活中情緒所帶來(lái)的影響

第三講：電力人員情緒狀態(tài)的自我調(diào)節(jié)
一、情緒感覺(jué)的四種分類
1. 主要情緒 2. 次要情緒 3. 系統(tǒng)情緒 4. 超然情緒
二、轉(zhuǎn)變情緒狀態(tài)的八種自我調(diào)節(jié)法
1. 用次感元法
2. 心理習(xí)慣法
3. 信念轉(zhuǎn)變法
4. 內(nèi)在畫面法
5. 編排記憶法
6. 轉(zhuǎn)變心情法
7. 破框法
8. 換框法
案例：某供電公司運(yùn)行人員的情緒狀態(tài)轉(zhuǎn)變

第四講：電力人員情緒壓力三級(jí)管理法
一、自我管理情緒壓力的初級(jí)法
原理：情緒鐘擺效應(yīng)
工具：呼吸放松法
工具：現(xiàn)場(chǎng)抽離法
案例：剛在家和愛(ài)人吵架后來(lái)上班的小王
二、自我管理情緒壓力的中級(jí)法
焦點(diǎn)：把正面意義儲(chǔ)存在心中
工具：壓力審查法
工具：減壓法
工具：五步脫困法
三、自我管理情緒壓力的高級(jí)法
核心：改變次感元經(jīng)驗(yàn)元素
工具：視觸二階抽離法
工具：感知位置平衡法
工具：改變歷史模式法
分享討論：在變電運(yùn)行一線崗位如何有效的自我調(diào)節(jié)情緒和壓力？

第五講：輕松應(yīng)對(duì)情緒壓力，掌握人生幸福之道
一、12種情緒背后的正面價(jià)值及意義
1. 憤怒：賦予力量去改變一個(gè)不能接受的情況
2. 恐懼：指引找出不必付出卻原以為要付出的代價(jià)
3. 痛苦：指引找尋一個(gè)擺脫的方向
4. 委屈：小孩子對(duì)父母的情結(jié)投射在其他人事物身上
5. 悲傷：從失去里取得力量，更珍惜自己仍然擁有的，包括記憶
6. 焦慮/緊張：事情很重要，需要額外專注和照顧；已擁有資源/能力不足，須添加更多所需。
7. 困難：指引我們?nèi)チ炕毟冻龅拇鷥r(jià)與可收取的回報(bào)哪個(gè)更大
8. 憎恨：*沒(méi)有正面價(jià)值和意義，不要沾上這種情緒?；庾钣行Х椒ǎ鹤屝闹谐錆M感恩。
9. 慚愧/內(nèi)疚/遺憾：指引已經(jīng)完結(jié)的事里尚有未完結(jié)部分并轉(zhuǎn)為完成的力量。
10. 失望：對(duì)人/事物失望必然來(lái)自想控制它們的企圖，無(wú)法如愿便失望了；對(duì)自己的失望來(lái)自不接受自己，解決的方向即是接受自己。
11. 嫉妒：我低你高，但是我相信可以憑增高最終超越你；我低你高，我無(wú)法增高或超越你。
12. 感恩：本人沒(méi)有權(quán)利得到卻得到的東西，思想成熟的人才知道感恩。
案例：因?yàn)?ldquo;嫉妒”當(dāng)了站長(zhǎng)的小劉
二、增強(qiáng)情緒免疫力：掌握人生三類事
1. 自己的事--盡力
2. 他人的事--尊重
1）改變自己：改變自己的信念/價(jià)值觀/對(duì)話
2）做一些事：使對(duì)方感到有改變的需要
3）為自己做安排：無(wú)論對(duì)方改變或不改變，都不再影響自己的成功快樂(lè)
3. 老天的事--順從
案例：回歸“自我”的磊華
三、輕松無(wú)壓管理情緒：掌握人生幸福之道
1. 情緒壓力的三大來(lái)源
1）不愿面對(duì) 2）不愿接受 3）不愿放下
2. 情緒順暢的三個(gè)方面
1）接受與被接受
2）尊重與被尊重
3）愛(ài)與被愛(ài)
案例：被慘痛經(jīng)歷“折磨”七年后發(fā)生轉(zhuǎn)變的老運(yùn)行工
解決的方向：我接受，謝謝你，對(duì)不起，我愛(ài)你
人生的總方向：趨源、趨簡(jiǎn)

電力情緒與壓力管理