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【課程時(shí)間】
6小時(shí)

【課程內(nèi)容】
一、養(yǎng)生的核心思路與方向
1、列舉各類養(yǎng)生誤區(qū)
2、養(yǎng)生的“道”與“術(shù)”
3、身心健康的三大要素

二、膳食養(yǎng)生
1、攝取食物的作用
2、飲食結(jié)構(gòu)致病與飲食結(jié)構(gòu)預(yù)防疾病的原理
3、用餐的狀態(tài)比用餐的內(nèi)容更重要
（1）用餐的時(shí)間
（2）用餐時(shí)的心情
（3）用餐的節(jié)奏
（4）用餐時(shí)消化系統(tǒng)的功能狀態(tài)
4、中華傳統(tǒng)飲食結(jié)構(gòu)
（1）五谷為養(yǎng)
主食的重要性以及長(zhǎng)期不吃主食的嚴(yán)重危害
為了減肥和控制血糖而不吃主食的誤區(qū)
合理攝取主食的方法
（2）五果為助
現(xiàn)代人對(duì)于水果的嚴(yán)重誤區(qū)
干果的食療作用與合理攝取方法
（3）五畜為益
各種肉類的易消化性比較
痰濁的來(lái)源與痰濁導(dǎo)致的疾病
化解痰濁的食療方法、中藥方、經(jīng)絡(luò)推拿方法
（4）五菜為充
蔬菜的化濁能力
關(guān)于素食的誤區(qū)

三、筋骨保養(yǎng)
1、“筋”與“骨”的關(guān)系
2、頸椎病預(yù)防
（1）頸椎病發(fā)病關(guān)鍵因素
（2）現(xiàn)場(chǎng)演示頸椎保養(yǎng)中醫(yī)推拿手法
（3）頸椎保養(yǎng)特效穴位
3、糾正日常姿勢(shì)
（1）錯(cuò)誤坐姿對(duì)氣機(jī)循環(huán)與內(nèi)臟器官的危害
（2）中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)要領(lǐng)指導(dǎo)日常坐姿的方法
（3）糾正鼠標(biāo)操作姿勢(shì)
（4）糾正站姿與步行姿勢(shì)

四、睡眠養(yǎng)生
1、現(xiàn)代社會(huì)人群睡眠狀況調(diào)查
2、高質(zhì)量睡眠的參考標(biāo)準(zhǔn)
3、目前普遍使用的各類改善睡眠方法列舉
4、各種情緒對(duì)于睡眠的影響
5、改善肝氣郁結(jié)型睡眠障礙
（1）肝氣條達(dá)和肝氣郁結(jié)分別對(duì)于睡眠的影響
（2）疏肝理氣的具體思路
（3）中藥調(diào)理方法和經(jīng)絡(luò)調(diào)理方法
6、改善心神不寧型睡眠障礙
（1）心神安定對(duì)于睡眠的重要性
（2）寧心安神的食療方
（3）寧心安神的經(jīng)絡(luò)調(diào)理方法
（4）靜定的練習(xí)

五、情志養(yǎng)生
1、現(xiàn)代人各類常見的負(fù)面情緒
2、怒傷肝、喜傷心、思傷脾、悲傷肺、恐傷腎
3、神病、氣病、形病的發(fā)展過(guò)程
4、心身疾病列舉
5、負(fù)面情緒產(chǎn)生的原因
6、不同的認(rèn)知模式導(dǎo)致不同的情緒
7、內(nèi)在格局改變的重要性
8、向內(nèi)求與向外求

身心健康養(yǎng)生培訓(xùn)