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課程時(shí)間
6小時(shí)

課程內(nèi)容
一、太極基礎(chǔ)理論
1、學(xué)習(xí)太極拳的目的
2、無極
3、氣與炁
4、精-炁-神
5、太極拳派別
6、太極狀態(tài)
7、內(nèi)家拳與外家拳的區(qū)別
8、勢(shì)能
9、太極拳對(duì)于養(yǎng)生保健的作用

二、王宗岳《太極拳論》講解
1、太極者，無極而生
2、動(dòng)之則分，靜之則合
3、無過不及，隨曲就伸
4、人剛我柔謂之走，我順人背謂之粘
5、動(dòng)急則急應(yīng)，動(dòng)緩則緩隨
6、著熟-懂勁-神明
7、仰之則彌高，俯之則彌深
8、一羽不能加，蠅蟲不能落
9、人不知我，我獨(dú)知人
10、立如秤準(zhǔn)，活似車輪，偏沉則隨，雙重則滯
11、陰不離陽，陽不離陰，陰陽相濟(jì)，方為懂勁

12、舍己從人
三、站樁（現(xiàn)場(chǎng)練習(xí)）
1、站樁的理論基礎(chǔ)與功效
2、站樁前準(zhǔn)備活動(dòng)
3、現(xiàn)場(chǎng)示范站樁要領(lǐng)并逐個(gè)糾正學(xué)員
4、現(xiàn)場(chǎng)站樁20分鐘
5、學(xué)員分享站樁過程中的感受后老師給予分析

四、太極拳拳架（現(xiàn)場(chǎng)練習(xí)）
1、太極拳拳架中一招一式的意義
2、太極八十八式與太極十三勢(shì)
3、太極拳十要
4、太極拳單式練習(xí)
5、以心行氣，以氣運(yùn)身
6、均勻、通透、靈動(dòng)、坦蕩、鼓蕩

太極養(yǎng)生培訓(xùn)課程