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高效精力管理課程

對(duì)象
精力不夠的職場(chǎng)人

目的
通過(guò)高效的精力管理，提升自己的核心競(jìng)爭(zhēng)力。讓工作生活可以更好的平衡，提升效率。

內(nèi)容
效能加速精力管理課課程大綱

課程背景：
成年人的精力水平在 30 歲以后逐年下降，但是事業(yè)、家庭和個(gè)人對(duì)你的要求卻不斷增加。你可能會(huì)有這樣的現(xiàn)象：
注意力難以集中，做事缺乏效率； 脾氣暴躁，缺少耐心，焦慮不安； 想睡睡不著，昏昏沉沉、神思煩擾。
體重不斷上升，啤酒肚、脂肪肝都來(lái)報(bào)道； 體檢報(bào)告每年增加一項(xiàng)不良數(shù)據(jù)。出現(xiàn)這些情況的主要原因，就是你的精力水平跟不上你的工作和生活的要求。
但是你卻發(fā)現(xiàn)身邊有些人：永遠(yuǎn)都精力滿滿，好像有使不完的勁；見(jiàn)到他們的時(shí)候，他們臉上總是洋溢著笑容； 做事情有條不紊，還極其專(zhuān)注；不但有空每天去運(yùn)動(dòng)，而且業(yè)務(wù)進(jìn)程還非常好； 朋友圈經(jīng)常曬去旅行，工作事務(wù)還是高質(zhì)量完成； 這其實(shí)就是精力管理好與不好的差別。
精力管理是建立在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)、營(yíng)養(yǎng)學(xué)、運(yùn)動(dòng)科學(xué)、神經(jīng)科學(xué)、進(jìn)化生物學(xué)、心理學(xué)等科學(xué)的 基礎(chǔ)上開(kāi)發(fā)出來(lái)的一整套應(yīng)用技術(shù)。
精力管理是一個(gè)被大量驗(yàn)證，可以刻意練習(xí)并提升的技能。我們只要掌握了精力管理的和秘訣，再通過(guò)來(lái)實(shí)踐提升精力管理技能，就可以快速的提升精力，有效應(yīng)對(duì)我們工作和生 活中遇到的困難。精力會(huì)像經(jīng)常鍛煉的肌肉一樣，越來(lái)越強(qiáng)壯。幫助你提高生命的質(zhì)量，實(shí)現(xiàn)開(kāi)掛的人生。

課程對(duì)象：
時(shí)間不夠用，精力不夠用的，效能低容易倦怠

課程大綱：
一、認(rèn)識(shí)自己
1、找到開(kāi)啟精力管理的鑰匙
2、打開(kāi)精力財(cái)富的閥門(mén)

二、飲食：
1、吃完飯困的真正原因
2、讓你精力充沛的飲食三一原則
3、健康補(bǔ)水的三大原則

三、運(yùn)動(dòng)：
1、精力提升最高效的運(yùn)動(dòng)方式
2、*運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度計(jì)算公式
3、六個(gè)隨時(shí)隨地就能做的運(yùn)動(dòng)

四、睡眠：
1、睡眠的晝夜節(jié)律
2、改善睡眠的滑梯模型
3、R90 睡眠計(jì)算方式

五、壓力：
1、壓力的來(lái)源
2、壓力對(duì)人影響的核心因素
3、如何將壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力？

六、情緒：
1、情緒的精力四象限
2、剖析情緒產(chǎn)生的 ABC 模式
3、積極情緒轉(zhuǎn)化的二種路徑

七、專(zhuān)注：
1、為什么人那么容易走神？
2、多項(xiàng)任務(wù)工作的帶來(lái)的危害
3、進(jìn)入心流的核心三角模型

八、使命：
1、工作的驅(qū)動(dòng)力到底是什么？
2、探尋人生使命的九大問(wèn)題
3、如何找到工作意義？
學(xué)習(xí)這門(mén)課程將獲得：
1、精力管理的金字塔模型系統(tǒng)知識(shí)
2、精力管理的*理論和科學(xué)論據(jù)
3、具體可執(zhí)行的精力提升行動(dòng)清單
4、30 天打卡，建立積極的儀式

高效精力管理課程