陽光心態(tài)——從內(nèi)耗到最優(yōu)體驗
講師：鐘震玲 瀏覽次數(shù)：2571
課程描述INTRODUCTION
培訓講師：鐘震玲
課程價格：￥元/人
培訓天數(shù)：2天
日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
陽光心態(tài)最優(yōu)體驗課程
【課程背景】
“生歲不滿百，常懷千年憂”。
每個人都會面臨自己的人生挑戰(zhàn)與生命課題。我們?nèi)绾螌⒗щy、挫折、痛苦轉(zhuǎn)化為資源、動力與成果？如何創(chuàng)造一個有意義、有價值、幸福感滿滿的人生路徑？如何活好當下的每一刻，在過程中有力量感？
員工的身心健康、職業(yè)投入與創(chuàng)造力，是企業(yè)寶貴資產(chǎn)。通過心理資本的管理，企業(yè)將從中獲益，并避免風險。如何通過提升員工的幸福感，達到危機事件的有效管理、避免為情緒化沖動而買單？如何提升員工的創(chuàng)造力、投入度與最后成果的持續(xù)產(chǎn)出？如何在企業(yè)、部門內(nèi)部形成健康、正向與富有生產(chǎn)力的氛圍？
企業(yè)中，新員工融入團體是社會化的過程：如何在工作中找到意義感、價值感，愿意以新的角色身份投入到未來工作中？中年員工上有老、下有小，如何動態(tài)平衡家族與職場？如何在企業(yè)、部門目標與個人目標中最優(yōu)化成果？
管理者需要對績效結(jié)果負責，但資源、時間有限，決策壓力、自我、他人與環(huán)境的期待常常讓人感到情緒倦怠疲憊，進而影響到個人的身心健康狀態(tài)。被管理者面對環(huán)境的挑戰(zhàn)：找不到工作的內(nèi)在驅(qū)動力、工作沒有激情、不快樂，只感到指標壓力，付出與回報不成正比。
家庭中，如何避免將工作中的負面情緒帶回去？如何學習管理自己的精力，讓生命中每天都是有意義的？面對家庭成員，如何建立起支持性的關(guān)系，讓家庭成為滋養(yǎng)每個成員的關(guān)系花園？
自然進程中，生命是一個熵增的過程。這意味著從有序邁向混亂與無序。我們無意識中習得的心智模式與自動化模式并不能有效地適用于每個情境。每個人都有自己的課題。
幸運的是：腦科學的發(fā)展讓我們認知到不論年齡段，個人總在不斷成長發(fā)展過程中。盡管每個階段的議題不同，但通過議題的處理與學習，我們總是不斷地趨向于完整性，進而感受到生命的價值、意義與美好。每個人有潛力過上幸福、有意義的人生，并將之實現(xiàn)于職場、家庭與個人的身心健康。
積極心理學聚焦于幸福感。它提供了一種我們通向于更有意義、價值、可掌握人生的可能性，并開創(chuàng)了新的路徑。
《陽光心態(tài)——從內(nèi)耗到最優(yōu)體驗》不是雞湯，而是通過理解、認知、學習、應用后可落地的方法。
【課程目標】
1、認領(lǐng)個人對于幸福的責任。很多時候我們將幸福歸因于外部環(huán)境：經(jīng)濟、公司、部門、重要他人等。這種歸因讓人充滿無力感與挫敗。認領(lǐng)個人對于幸福的決定權(quán)讓學員更有力量，并在現(xiàn)實中發(fā)揮著主觀能動性。
2、認知熵增對于現(xiàn)實的各種影響。自然的熵增充滿無序，讓人內(nèi)耗。在原本高壓的生活外，內(nèi)耗讓我們更加疲于奔命，并產(chǎn)生職業(yè)倦怠與無意義感。掌握熵減的方式，讓我們更輕松、更高效地達成自己的目標。
3、反思人生目標、意義與價值感。當我們不知道人生意義何在時，很容易陷入無意義、倦怠與疲勞中。澄清、反思人生意義，讓我們清晰自己現(xiàn)狀，進而可以選擇調(diào)整或繼續(xù)前進。
勇敢做出新的選擇與行動承諾。反思后，重新為自己選擇有效的行為方案。此時的行動方案將基于內(nèi)驅(qū)力，而不再是對環(huán)境的自動化反應。有效的行為方案往往更為正向、積極，以建設(shè)性的方式回應環(huán)境，而不是破壞性的方式。
【課程對象】所有人員
【課程大綱】
第一章、 熵增——決定性的壓力源：內(nèi)耗
自評自測：抑郁測評
自評自測：焦慮測評
一、 熵增：我們是如何增加自己的壓力的？
1、熵的定義
2、熵增本質(zhì)：精神熵
二、 人格發(fā)展：自我認知的復雜性
1、本我：力比多，快樂原則
2、超我：社會、他人與自我的期待，內(nèi)在父母與嚴厲警察
3、自我：現(xiàn)實矛盾、協(xié)調(diào)
4、三我間內(nèi)在失序：抑郁與分裂
三、 艾里克森：人生八個階段與每個階段的議題
四、 榮格：生命之旅的展開
1、前半生的各階段與主要議題：自我同一性
2、后半生的各階段與主要議題：
案例：蘇東坡的一生對我們有什么啟迪
練習：生命重大事件標注
思考：命運：當有重大事件發(fā)生時，我的反應模式是什么？
四、內(nèi)耗應對：MBCT正念認知行為療法：
1、A刺激：外在事件的發(fā)生是如何在影響我們的
2、C行為：自動導航模式與機械性重復
3、B信念：我們內(nèi)在的導航儀
4、M正念：從行為模式到存在模式
思考：職場中，自動化導航模式是如何束縛我們，并導致壓力增大？
思考：家庭中，我們的行為如何創(chuàng)造了現(xiàn)有的關(guān)系？
第二章、 熵減——發(fā)展成長型心智、選擇有效行動方案
一、 成長或退行：路徑依賴的兩種螺旋
二、 熵減：選擇讓自己減重前進
三、 僵固的思維帶來的困難：
1、心理僵化：我們是如何束縛自己的
脫離現(xiàn)實、回避控制、認知融合、概念自我、缺乏價值、行動受限
案例說明與動作學習
2、抑郁：過去熵；焦慮：未來熵
活動：一葉障目，不見泰山
四、 心理靈活性：為精神熵減負，輕裝前進
1、從僵化思維邁向成長型思維：
2、覺察當下：接觸當下、觀察自我
3、打破僵化：認知解離、接受悅納
4、選擇行動：明確價值、承諾行動
練習：找回自己的心理靈活性
行為應對方案設(shè)計：強迫癥
行為應對方案設(shè)計：拖延癥
行為應對方案設(shè)計：手機上癮癥
活動：缺點即特點：自我接納
五、 情緒管理
1、簡單的原生情緒與復雜的衍生情緒
2、如何讓負面情緒成為你的好朋友
3、工具：S*情緒整理術(shù)
4、工具：3分鐘呼吸空間
第三章、 最優(yōu)體驗——有意識地進入心流狀態(tài)
一、 什么是幸福？積極心理學之父塞利格曼
1、幸福公式
2、幸福要素
思考：經(jīng)典一天的滋養(yǎng)與消耗
練習：設(shè)計自己的幸福行動方案
二、 最優(yōu)體驗：積極心理學之心流
三、 如何為自己創(chuàng)造心流：
1、過往經(jīng)驗過的心流
2、喚醒意識：從舒適圈到伸展圈
群策群力：太過焦慮耽誤事怎么辦？
群策群力：太過消沉不想動怎么辦？
群策群力：缺少沖勁沒能量怎么辦？
群策群力：半途而廢沒毅力怎么辦？
3、修正行為：同時關(guān)注過程與結(jié)果
4、引入負熵：在心流中學習讓自己持續(xù)地快樂
四、 在人際中享受心流狀態(tài)：
1、學習與他人愉快地相處
2、掌握關(guān)系性語言，培養(yǎng)滋養(yǎng)型關(guān)系
群策群力：不會拒絕被PUA怎么辦？
群策群力：社恐交友邁不出第一步怎么辦？
群策群力：關(guān)系糟糕難解脫怎么辦？
3、建立關(guān)系花園的行動方案
陽光心態(tài)最優(yōu)體驗課程
轉(zhuǎn)載：http://www.jkyingpanluxiangji.com/gkk_detail/300327.html
已開課時間Have start time
- 鐘震玲
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員工心態(tài)內(nèi)訓
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