課程描述INTRODUCTION
職場壓力與情緒管理技能培訓
本課程從“發(fā)現(xiàn)壓力源,改變壓力感,積極情緒管理、快樂高效工作”入手,秉承幸福心理學理念,運用LP教練技術,讓您參透情緒,看清傳統(tǒng)方式處理情緒的負面影響;運用實際有效的方式,提高情緒管理能力,掌握壓力疏導技巧,學會自我心理關愛,讓您在最短時間增強對工作的熱情和生活的信心,減壓增能,提升心理資本,改善心態(tài)績效和行為績效,輕松應對日益激烈的競爭,更快樂的工作,幸福的生活!
日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
職場壓力與情緒管理技能培訓
【課程介紹】
“人生不如意十之八九”,當情感遭遇糾結(jié),職業(yè)出現(xiàn)倦怠,婚姻出現(xiàn)不和,生活諸多不順時,那種焦慮、擔憂、痛苦、無助,你懂得……負性情緒和壓力山大會導致人們工作生活消沉,甚至引發(fā)頭疼、失眠、高血壓等疾病。情緒和壓力從來不是問題的本源,問題的根源往往來自人們對情緒和壓力了解不夠,加之潛意識的作用,讓不少人淪為壓力情緒的奴隸,嚴重影響了工作績效、身體健康、夫妻情感和人際關系……
對情緒的管理調(diào)適和壓力的疏導應對是工作順利、人生幸福的基礎!
.."與情緒壓力共舞.."
本課程從“發(fā)現(xiàn)壓力源,改變壓力感,積極情緒管理、快樂高效工作”入手,秉承幸福心理學理念,運用LP教練技術,讓您參透情緒,看清傳統(tǒng)方式處理情緒的負面影響;運用實際有效的方式,提高情緒管理能力,掌握壓力疏導技巧,學會自我心理關愛,讓您在最短時間增強對工作的熱情和生活的信心,減壓增能,提升心理資本,改善心態(tài)績效和行為績效,輕松應對日益激烈的競爭,更快樂的工作,幸福的生活!
【培訓收益】
?了解七情六欲五毒,學會負面情緒調(diào)適方法及壓力管理技巧。
?情緒管理自測和性格壓力自評,*成長,增進生活智慧。
?增強正面情緒,處理負面情緒,從根本解決消極情緒心理根源。
?減輕工作壓力,放松自我,煥發(fā)工作激情,提升生活情趣。
?發(fā)掘壓力源,激發(fā)主動性與創(chuàng)造性,培養(yǎng)積極心態(tài)面對人生。
?掌握行之有效的壓力管理策略,學會各種有效的放松方法。
?學會快速減壓的26種方法,提升情商、逆商。
?潛意識對話:發(fā)掘內(nèi)在成長的力量,變壓力為動力。
?幸福職場:ABCDEF情緒理論改變心態(tài)績效和行為績效。
?體驗現(xiàn)場神奇催眠術:了解潛意識的3大特點并善用倍增財富。
?培養(yǎng)積極雙贏思維-升級BVR信念、價值觀、行為模式系統(tǒng)。
【授課方式】
針對客戶需求定制課件,注重困擾問題解決和現(xiàn)場解疑答惑,行動學習教練式輔導培訓采用案例分析、分組討論、角色扮演,AB角訓練、心理測評、情景模擬和實戰(zhàn)演練,課程氛圍輕松活潑,激發(fā)學員的學習興趣,在內(nèi)在感悟和方法練習中獲得技能提升,改善心態(tài)績效和行為績效。
課程具有極強的實用性:30%的理論+40%的方法+30%的實例。
培訓課程提倡以人為本、感悟為宗、實操為要、效果為王。
體驗式培訓:互動性強、幽默、生動、親切。
專業(yè)背景、前瞻理念、獨到觀點、豐富實踐經(jīng)驗構(gòu)成獨特課程體驗。
【培訓對象】: 公司中高層管理人員、職業(yè)經(jīng)理人、普通員工及希望減壓增能者
【授課時間】: 1天
【課程大綱】
第一單元:熱身活動,分組團建
1.全場熱身活動 :《抓錢》游戲
隨機安排學員兩兩相對,AB角訓練反應速度。
1.團建展示PK:《旗人旗語》
按照參訓學員人數(shù)分組,組建團隊,各隊分別選出司令、政委、起隊名、隊呼,設計隊旗,討論列出壓力情緒困擾問題和培訓期待、并進行團隊風采展示,引爆大家參訓的士氣和熱情,繪制摘星榜PK分數(shù)表。
1.請安排計分助教2名,遞話筒助教2名,教室左邊各1名,教室右邊各1名。
第二單元:情緒管理技巧
趣味活動:《找變化》
1.認識情緒
(1)“考眼力”識別情緒
(2) 什么是七情、六欲、五毒
1. 積極情緒與負面情緒區(qū)別
1. 情緒的作用
案例分析:情緒中暑
1.關于猴子的心理實驗
(3) 情緒自測:你的情緒穩(wěn)定嗎?
分組討論:“費斯汀格法則”的啟示…
(4) 如何情緒覺察?
角色扮演:當工作會議中,你的功勞被同事?lián)屜葰w功于自己,你會怎么做?
1.情緒的影響:
(1)情緒影響認知
視頻賞析:辦公室的情緒爆發(fā)
(2)情緒影響人際交往:
預防“情緒垃圾桶”/ 善用“好心情效應”
(3)情緒影響生理健康:
1.癌癥的情緒說
1.笑一笑,十年少 ,愁一愁,白了頭
1.“喜傷心,怒傷肝,憂傷肺,思傷脾,恐傷腎,悲傷五臟,驚傷神經(jīng) ”
實戰(zhàn)演練:如何1秒鐘處理消極情緒?
1.情商EQ提升:
(1)什么是情緒智力?
?了解自己情緒的能力—覺察力
?控制自己情緒的能力—管理力
?自我激勵的能力—調(diào)整力
?了解他人情緒的能力—同理力
?維系良好人際關系的能力—整合力
(2)認識自己:你的情商有多高?
心理測評:情商自測
1.高情商EQ的5個標準:
自我察覺能力/駕馭心情能力/自我激勵能力/理解他人能力/人際交往能力
1.職業(yè)情商修煉技巧:
1.做好情緒管理:做情緒的主人
A、 誰在決定你的情緒?
B、 正確處理情緒的三步驟
? What-我現(xiàn)在有什么情緒
? Why-我為什么會有這種情緒
? How-如何有效的管理情緒
C、 情緒控制技巧: 指標VS治本方法
1.控制他人情緒六步法
1.情緒調(diào)適方法:父母狀態(tài)、成人狀態(tài)、兒童狀態(tài)
1.增加正面情緒技巧
互動游戲:大風吹/可憐的小貓
1.培養(yǎng)良好心態(tài)
A、 職場陽光心態(tài)你具備嗎?
互動游戲:《職業(yè)價值觀大拍賣》
B、 國學人生智慧
? 儒家-拿得起:元亨利貞,孝悌忠信,禮義廉恥,仁愛和平。
? 道家-看得開:人心惟危,道心惟微,惟精惟一,允執(zhí)闕中。
? 佛家-放得下:諸惡莫作,眾善奉行,自凈其意,明心見性。
C、智者心轉(zhuǎn)境,當下即極樂
1.學習情商智慧
案例分享:司馬懿與諸葛亮
1.挫折提升情商
案例分享:馬云“男人的胸懷是用委屈撐大的”
5、職場情商北斗七劍
第三單元:與壓力共舞
nk7">nk6">團體游戲:《鳳凰涅槃》
1、 壓力趣味測試
(1)心理測評:心理壓力自測量表
(2)生活事件及壓力指數(shù)
(3)自我壓力評估
2、 認識壓力、壓力感和壓力源
(1)案例分享:杯子的故事
1.壓力的反應:1.情緒反應
1.行為反應
1.生理反應
(3)什么是壓力感?
自我認知:性格與壓力測試
(4)什么壓力源?
A、中國特色的壓力源”識別分析
? 經(jīng)濟壓力/人際壓力/情感壓力
? 家庭壓力/健康壓力
? 成就壓力/內(nèi)在自我的壓力
? 存在的壓力......
B、 實操運用:工作生活情景劇-壓力源分析
C、人生幸福三訣:
1.不要拿別人的錯誤來懲罰自己
1.不要拿自己的錯誤來懲罰別人
1.不要拿自己的錯誤來懲罰自己
3、 職業(yè)壓力特點:
(1) 壓力與工作績效關系圖:
案例分析:你的績效高峰在哪里?
(2) 壓力特點
?壓力會像空氣一樣伴隨你的一生。
?壓力是雙刃劍,適度壓力利于創(chuàng)造佳績。
?壓力伴隨過度情緒化,情緒帶來壓力。
(3)理想、現(xiàn)實和真實自我
案例分析:壓力形成的現(xiàn)象學本質(zhì)
(4)輕松壓力調(diào)節(jié):
A.內(nèi)因:心理調(diào)節(jié)/生理調(diào)節(jié):做情緒的主人
B.外因:人際調(diào)節(jié)/環(huán)境控制:事件控制
4、 壓力管理技巧:
(1)簡單易行的26種減壓方法
(2)潛意識自我能量提升
1. 潛意識的3大特點
1. 催眠體驗:漸進式自我放松技術
1. 放松減壓:冥想快速身心放松
實操演練:瘦身靜心“混元樁”
(3)深呼吸減壓
(4)運動減壓
(5)音樂減壓
(6)壓力管理策略:
?傾訴表達:釋放不良情緒
?娛樂放松:增強心理張力
?理解他人:減少人際壓力
?量力而行:避免身心透支
?妥協(xié)放棄:權衡利弊得失
?積極呼救:正確尋求幫助
?好好睡覺:迎接美好明天
5、 升級BVR信念系統(tǒng):培養(yǎng)積極雙贏思維
(1)最好的選擇,是讓自己變強大!
(2)總結(jié):莊子的 “空船理論”
(3)記得每天對自己微笑
第四單元:總結(jié)升華
1、情壓管理的實現(xiàn)途徑:
1.挖掘動機
1.分析思維、情感和行為模式
1.自信訓練
1.情緒管理
1.自我放松訓練
1.培養(yǎng)雙贏思維
1.人際溝通訓練
1.問題解決訓練
1.改變不合理思維
1.提高掌握技能
2、本課程我感觸最深的地方是:
(1)
(2)
(3)
3、我將在自己的工作(生活)中改變?nèi)缦拢?br />
(1)
(2)
(3)
第五單元:互動解疑答惑
職場壓力與情緒管理技能培訓
轉(zhuǎn)載:http://www.jkyingpanluxiangji.com/gkk_detail/242189.html
已開課時間Have start time
- 郭敬峰
預約1小時微咨詢式培訓
情商管理內(nèi)訓
- 《提升逆商》 劉艷萍
- 《職場情商修煉與情壓管理》 賈蓓
- 《業(yè)績倍增的高情商銷售》 張鑄久
- 領導干部的情商與影響力提升 羅建華
- 情商銷售溝通實戰(zhàn) 劉暢(
- 情商五維修煉 羅建華
- 高情商管理能力培養(yǎng) 呂翠
- 情商管理與溝通 劉艷萍
- 職場達人的高情商管理 賀彤
- 管理者的高情商及創(chuàng)新思維修 劉濤
- 商務溝通與情商 蘇運
- 《TA分析與情商互動》 何振銘