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個(gè)人與組織精力管理課程

【課程背景】
AI當(dāng)下的數(shù)字信息化時(shí)代，現(xiàn)代職場人在從背負(fù)沉重社會(huì)壓力、組織壓力，以及個(gè)人成長壓力的環(huán)境中，又增加了被取代的壓力。在壓力逐步轉(zhuǎn)化為病例的過程中，經(jīng)歷著有限時(shí)間內(nèi)如何創(chuàng)造價(jià)值的痛苦。其調(diào)動(dòng)所有外部資源來應(yīng)對這種來自內(nèi)外的壓力，但其實(shí)有一種“物質(zhì)”是*可以被我們所高效利用的—你自己的精力！在追求自我價(jià)值實(shí)現(xiàn)的過程中，保持一種高效、愉悅、有成就感的狀態(tài)，精力的有效管理成為了不二法門。這不僅僅是幫助個(gè)人實(shí)現(xiàn)精力成長，同時(shí)也是遷移至組織健康、持續(xù)穩(wěn)定成長的有效途徑之一。

【課程收益】
-通過測評與調(diào)研，建立改善精力的認(rèn)知，從原有的時(shí)間管理升維至精力管理
-打造以工作為導(dǎo)向的精力管理為主導(dǎo)，掌握科學(xué)、匹配的有效方法，提升工作愉悅指數(shù)
-建立以“健康組織”為目標(biāo)的系統(tǒng)文化認(rèn)知，內(nèi)部激活健康前置理念，增強(qiáng)員工健康自我歸屬感
-平衡員工工作和生活的關(guān)系，激發(fā)員工主動(dòng)思考-行為改善的動(dòng)力，提高工作效率

【課程對象】中層管理者

【課程大綱】
一、當(dāng)下為什么需要精力管理
1、職場生存壓力解析
-就業(yè)環(huán)境以及大齡人士的就業(yè)窘境
-組織內(nèi)部來自快、變、復(fù)雜度、人際等壓力源分析
-自我成長與外部環(huán)境的矛盾分析
小組討論、案例呈現(xiàn)
2、測試個(gè)人和組織精力狀態(tài)
精力管理測試、組織健康狀態(tài)測試
3、精力耗竭對個(gè)人和組織的影響
4、精力管理的理論結(jié)構(gòu)（四維模型）
-體能精力
-情緒精力
-思維精力
-精神精力

二、體能精力管理解析及實(shí)踐
1、飲食：吃出好身體
-血糖與精力
2022年中國健康飲食報(bào)告、TED視頻
-關(guān)于吃的誤區(qū)
-如何吃好喝好的N個(gè)習(xí)慣
2、運(yùn)動(dòng)：練出好體能
-運(yùn)動(dòng)與精力的關(guān)系（肌肉密碼）
-有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)
-健康減脂的八維運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練
-柔韌性對精力成長的影響
運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練改善計(jì)劃
3、睡眠：精力的蓄能池
-科學(xué)睡眠對精力的影響
-運(yùn)用科學(xué)方法建立優(yōu)質(zhì)睡眠
-睡眠小Tips
中國睡眠研究報(bào)告2022

三、情緒精力管理解析與實(shí)踐
1、情緒精力管理是什么？
-積極情緒與消極情緒對個(gè)人的影響
-壓力并不一定成為病例
-壓力+間歇=精力成長
小組討論+案例分享
2、讓壓力既來之則安之
-調(diào)動(dòng)積極情緒狀態(tài)
練習(xí)：積極語言轉(zhuǎn)化
-暫定-按下理性按鈕
-壓力釋放的6種途徑
-解決核心問題-控制圈、影響圈、關(guān)注圈
-壓力轉(zhuǎn)化的PRD模型
3、情緒ABC法則
討論+案例分享

四、思維精力管理解析與實(shí)踐
-保持專注的AMBR模型
-Multitasking（多任務(wù)處理）的誤區(qū)
-如何進(jìn)入心流
-擊破聚焦障礙的訓(xùn)練
思維訓(xùn)練+正念冥想

五、精神精力管理解析與實(shí)踐
1、明確個(gè)人使命感/目標(biāo)
2、驅(qū)動(dòng)成長的內(nèi)因與外因
3、突破心靈成長的障礙-信念
游戲：空椅子

六、個(gè)人精力成長規(guī)劃＆組織精力成長貢獻(xiàn)
工具：精力管理計(jì)劃制定行動(dòng)計(jì)劃表（十步法）

七、總結(jié)+21天訓(xùn)練計(jì)劃

個(gè)人與組織精力管理課程