咱們聊點(diǎn)簡(jiǎn)單的也是困擾很多人的一個(gè)問(wèn)題，就是注意力渙散。開(kāi)始學(xué)習(xí)，工作，十分鐘就得拿起手機(jī)刷兩下，然后半小時(shí)甚至半天都過(guò)去了。那你如果有這種情況我大概率可以解決你的問(wèn)題。我其實(shí)自己之前有注意力分散的問(wèn)題，當(dāng)我發(fā)現(xiàn)我每天的屏幕使用時(shí)間竟然超過(guò)平均水平的時(shí)候，我做了一系列比較反人類(lèi)的舉動(dòng)。
比如像限制手機(jī)的使用時(shí)間，限制APP的屏幕時(shí)間，把手機(jī)灰化等等。就這樣過(guò)了兩周之后，我身上有幾個(gè)特別明顯的變化，我的注意力明顯變得集中了，精神狀態(tài)變好了，并且每天有大把的時(shí)間可以用來(lái)?yè)]霍浪費(fèi)了。那多出這么多時(shí)間干點(diǎn)啥好呢？于是我重新拿起手機(jī)刷起了視頻。這件事兒之后，我發(fā)現(xiàn)確實(shí)限制手機(jī)的使用時(shí)間。比如像學(xué)習(xí)工作的時(shí)候，把手機(jī)給鎖起來(lái)，非常有助于幫助我們注意力集中。但是道理誰(shuí)都懂，就是堅(jiān)持不下來(lái)之后，我翻了很多的書(shū)。還有研究報(bào)告發(fā)現(xiàn)了大家關(guān)于注意力場(chǎng)景以來(lái)的一個(gè)誤區(qū)。
我們通常認(rèn)為我注意力不集中，是因?yàn)槲业拇竽X被干擾了。但事實(shí)是，我的大腦想要被干擾，我們的大腦喜歡新鮮東西的刺激，喜歡細(xì)碎的海量的碎片的信息的沖刷。這就跟成癮機(jī)制有點(diǎn)相似。你每次放下手頭的工作，刷個(gè)視頻大腦就讓你嘗嘗多巴胺。你回個(gè)信息，打會(huì)兒游戲大腦再給你喂點(diǎn)多巴胺，就這么一來(lái)一回，大腦高興了，你廢了，那我們究竟應(yīng)該怎么辦？假設(shè)我們現(xiàn)在大腦的興奮點(diǎn)刺激點(diǎn)，他老人家的需求在一個(gè)比較高的區(qū)間。你需要刷*姐跳舞，看搞笑視頻，打游戲，看劇才能維持這種狀態(tài)。那怎么才能讓這種需求降低一點(diǎn)？這個(gè)外力是什么？答案就是無(wú)聊，這就好比你辛苦了一禮拜，周日躺在沙發(fā)那一剎那的彷徨，來(lái)自心底的靈魂拷問(wèn)。
我該干點(diǎn)啥，所以讓我們注意力集中起來(lái)的第一個(gè)方法就是主動(dòng)去無(wú)聊。我這里嘗試過(guò)幾個(gè)，你聽(tīng)聽(tīng)。第一個(gè)我去讀了家里很多家電產(chǎn)品的說(shuō)明書(shū)，又臭又長(zhǎng)那種。第二個(gè)，我去數(shù)了π里前1萬(wàn)位有多少個(gè)0。第三個(gè)我去看看家門(mén)口在3小時(shí)之內(nèi)走過(guò)了多少輛車(chē)，多少條狗。
當(dāng)然了，有一個(gè)特別有名的注意力訓(xùn)練方法，本質(zhì)上跟主動(dòng)無(wú)聊差不多，但是更側(cè)重訓(xùn)練點(diǎn)到點(diǎn)眼睛連接反應(yīng)的專(zhuān)注力。這就是大名鼎鼎的舒爾特方格。我們準(zhǔn)備一張紙，上面畫(huà)上5乘5的方格，然后里面隨機(jī)寫(xiě)下1到25個(gè)數(shù)。為了防止肌肉記憶，所以每張盡量都要不同。有序的從1到25，每數(shù)一個(gè)數(shù)就拿手按到相應(yīng)對(duì)應(yīng)的位置。然后說(shuō)出來(lái)，那這個(gè)過(guò)程里計(jì)時(shí)，爭(zhēng)取時(shí)間越來(lái)越短。這也就意味著你的注意力越來(lái)越集中。這樣訓(xùn)練一段時(shí)間之后，你就可以挑戰(zhàn)更高難度的。比如像10乘10更大的數(shù)字圖表。
第二個(gè)方法就是切換場(chǎng)景。你有沒(méi)有這種感受？當(dāng)你坐在電腦前開(kāi)完一個(gè)會(huì)，然后屁股都不動(dòng)，繼續(xù)開(kāi)，很大程度上你的注意力就會(huì)分散。但是如果你在公司，你在一個(gè)會(huì)議室開(kāi)完會(huì)，然后走幾步去另一個(gè)會(huì)議室，我不敢保證你的注意力能持續(xù)多久。但是起碼在開(kāi)始的幾分鐘，十幾分鐘里，你應(yīng)該還是可以集中注意力的。為什么？因?yàn)槎虝旱膱?chǎng)景切換，時(shí)空的打斷，讓你即將歇菜的大腦得以重啟。這就是為什么大家都公認(rèn)，番茄工作法可以提升工作效率，原理其實(shí)是一樣的。
第三個(gè)方法也是我用的比較多的就是依靠聲音提升注意力。以下幾款聲音非常有助于提升我們的專(zhuān)注力。第一個(gè)叫阿爾法腦波。它可以促進(jìn)靈感的迸發(fā)，加速信息的收集，增強(qiáng)記憶力，是促進(jìn)學(xué)習(xí)與思考的*腦波。第二個(gè)是白噪音它可以平衡外界的噪音，可以讓你從外界的嘈雜的環(huán)境里抽離出來(lái)，有效的幫你集中注意力。第三個(gè)叫binaural beats，中文叫雙耳振動(dòng)音?，F(xiàn)在已經(jīng)有很多研究表明它可以有效的幫助你集中注意力進(jìn)入冥想狀態(tài)，減壓，緩解焦慮等等。除了我前面提到的阿爾法腦波白噪音之外，還有風(fēng)聲、篝火、下雨、打雷、流水和鳥(niǎo)鳴,這樣的大自然聲音。學(xué)習(xí)工作或者睡覺(jué)之前打開(kāi)這些聲音，可以瞬間讓自己進(jìn)入狀態(tài)，集中注意力，緩解壓力。以上這三個(gè)方法會(huì)由內(nèi)而外的改善你的注意力，希望可以幫助到你。
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