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優(yōu)雅儀態(tài)高級(jí)班

【課程背景】
    法國(guó)時(shí)尚界泰斗Dariaux曾說(shuō)："優(yōu)雅是一種和諧，它不同于美麗——美麗是上天的恩賜，優(yōu)雅是藝術(shù)的產(chǎn)物。"優(yōu)雅對(duì)于一個(gè)女子來(lái)說(shuō)，不僅僅是美，更是一種韻致，一種風(fēng)情。舉手投足間看到的不是年齡，而是一種神韻。
  “優(yōu)雅儀態(tài)”高級(jí)班課程從心靈疏導(dǎo)引入，融合形體禮儀訓(xùn)練、瑜伽、拉伸等運(yùn)動(dòng)設(shè)計(jì)出一套簡(jiǎn)單易行而又卓有成效的訓(xùn)練方法，使更多女性在獲得心靈愉悅、身體健康的同時(shí)，能夠擁有從容優(yōu)雅、自信魅力、智慧美好的人生。

【課程目標(biāo)】
喚醒優(yōu)雅、雕塑形體、提升氣質(zhì)、重塑自我！ 

【培訓(xùn)對(duì)象】
1、渴望美麗出眾、舉止優(yōu)雅，整體形象獲得提升的女性；
2、熱愛(ài)生活、渴望突破、追求美麗與智慧并重，內(nèi)外并修的家庭主婦； 
3、渴望糾正不良習(xí)慣、修得美姿美儀、讓自己的舉手投足氣質(zhì)優(yōu)雅高貴起來(lái)的職場(chǎng)女性。

【課程大綱】
第一模塊：優(yōu)雅的基礎(chǔ)——雕塑你的美麗曲線 
1、 如何擁有優(yōu)美的頸部線條 
2、 如何練出漂亮的肩部線條 
3、 凹凸有致美胸運(yùn)動(dòng) 
4、 如何練出修長(zhǎng)纖細(xì)的玉臂
5、 如何擁有纖纖細(xì)腰 
6、 減去腹部多余脂肪的絕招 
7、 美臀運(yùn)動(dòng)
8、 練出纖細(xì)修長(zhǎng)的美腿 
9、 精雕細(xì)刻身體的每一個(gè)部位 

第二模塊：塑造優(yōu)雅氣質(zhì)的核心——表情、眼神訓(xùn)練
1、如何讓你的眼睛會(huì)說(shuō)話 
2、如何讓你的眉毛有表情 
3、如何如讓你的眼神靈動(dòng)起來(lái) 
4、如何讓面部表情更加生動(dòng) 
5、如何讓眼神與肩部配合，展現(xiàn)女性嫵媚的一面
6、如何讓眼神與腰胯配合，更有女性魅力 
7、魅力女性的眼神解讀 

第三模塊：提升女性氣質(zhì)的四個(gè)關(guān)鍵部位 
關(guān)鍵一：如何擁有天鵝般的優(yōu)美的頸部曲線 
1、 如何找到頸部最優(yōu)美的曲線
2、如何減少頸部皺紋
3、如何快速削減雙下巴
4、如何讓臉型更加清秀 
5、如何讓臉部輪廓更加立體 
6、 如何擁有天鵝般的美頸 
關(guān)鍵二：如何擁有優(yōu)雅的肩部線條
1、肩部怎樣才算打開(kāi)（正面） 
2、肩部怎樣才算打開(kāi)（側(cè)面） 
3、穿旗袍時(shí)，如何擁有高貴的雙肩線條 
4、穿晚禮服時(shí)，如何做個(gè)香肩美人 
5、如何用肩展示端莊大方的職業(yè)形象 
6、如何用肩帶出女人溫柔嫵媚的一面 
7、如何快速削減肩背的多余脂肪 
關(guān)鍵三：如何提臀，讓女性盡現(xiàn)曲線 
1、如何運(yùn)用腰部力量，盡顯女性曲線 
2、如何運(yùn)用腰部力量，讓人顯得更加挺拔 
3、如何找到提臀的感覺(jué) 
4、如何減去臀部多余脂肪 
5、如何讓臀部緊致上提 
6、如何恢復(fù)臀部的彈性 
7、如何用美臀妙招延緩更年期的到來(lái) 
關(guān)鍵四：讓人輕盈、挺拔的方法
1、如何擁有修長(zhǎng)的小腿
2、如何讓腿部更有力量
3、為何腿有力，人就會(huì)更加輕盈挺拔
4、如何與“X”型腿與“O”型腿說(shuō)再見(jiàn)
5、為何高跟鞋對(duì)于女人姿態(tài)的影響至關(guān)重要
6、如何穿好高跟鞋

第四模塊：如何運(yùn)用手部肢體語(yǔ)言展示女性的魅力 
1、商務(wù)場(chǎng)合中端莊大方的手姿 
2、休閑場(chǎng)合中隨性自然的手姿 
3、約會(huì)中溫柔女人味的手姿 
4、白天職場(chǎng)與夜晚參加Party的手姿*不同點(diǎn) 
5、手姿如何和腿部姿勢(shì)相協(xié)調(diào) 
6、讓手顯得纖細(xì)修長(zhǎng)的秘訣 
7、生活中各種常用的優(yōu)美手部姿態(tài) 
8、如何練出如水般輕柔的手 

第五模塊：修長(zhǎng)挺拔的站姿 
1、如何練出修長(zhǎng)挺拔的站姿 
2、讓人顯高的三個(gè)關(guān)鍵點(diǎn) 
3、讓腿部更加輕盈、挺拔 
4、運(yùn)用胸腰體現(xiàn)女性魅力 

第六模塊：優(yōu)雅高貴的坐姿 
1、坐下那一刻，讓你有與從不同的感覺(jué) 
2、女性常用的幾種優(yōu)雅坐姿 
3、如何運(yùn)用坐姿，讓腿顯得迷人修長(zhǎng)
4、怎樣的坐姿讓你更容易贏得好感 
5、怎樣的坐姿顯得很有誠(chéng)意 
6、保持良好坐姿的訓(xùn)練 
7、坐美人---在海邊或草坪上如何展示優(yōu)美坐姿 
8、睡美人---女性獨(dú)特的魅力展示 

第七模塊：如何走出風(fēng)度和氣質(zhì) 
1、怎樣的甩手軌跡讓肩顯的更窄
2、怎樣的甩手軌跡讓人顯得更加修長(zhǎng) 
3、怎樣的甩手軌跡讓人顯得更加優(yōu)雅有女人味
4、怎樣練出優(yōu)雅的甩手軌跡
5、如何輕盈優(yōu)雅的邁步
6、如何走出風(fēng)度和氣質(zhì)
7、背包的步態(tài)
8、插口袋的步態(tài) 

第八模塊：照相如何更上鏡 
1、如何找到*上鏡角度 
2、照相的時(shí)候如何避免麒麟臂
3、照相時(shí)如何讓腿顯得修長(zhǎng) 
4、正面照相如何展示女性的優(yōu)美體態(tài) 
5、坐姿照相如何更優(yōu)美 
6、半蹲、全蹲如何更上鏡 
7、如何運(yùn)用頭部姿態(tài)照相更有魅力 
8、如何運(yùn)用道具讓造型更富于變化 
9、如何運(yùn)用眼神營(yíng)造意境 
10、如何運(yùn)用環(huán)境表達(dá)心情 
11、如何拍好個(gè)人寫(xiě)真 
12、如何拍好商務(wù)照 
13、如何拍好外景之旅游照 
14、如何拍好泳裝照
15、如何拍好室內(nèi)照 
16、如何在大合照中脫穎而出 
17、外景照相實(shí)操訓(xùn)練 

第九模塊：生活中的雅姿美態(tài) 
1、如何改善扣肩駝背 
2、優(yōu)美的招手姿態(tài) 
3、優(yōu)雅的蹲姿 
4、優(yōu)雅的鞠躬姿態(tài) 
5、社交舞基本步練習(xí) 
6、職場(chǎng)白天包如何拿
7、晚裝包如何拿 
8、做生活中的明星---破譯女明星的魅力密碼 

第十模塊：優(yōu)雅儀態(tài)實(shí)操篇
1、【用筷子夾出美味】-------中餐儀態(tài)
2、【用刀叉吃出高雅】-------西餐儀態(tài)
3、【品味葡萄酒晚宴】-------品酒儀態(tài)
4、【端莊優(yōu)雅的職場(chǎng)佳人】---商務(wù)儀態(tài) 
5、【優(yōu)雅旗袍.東方神韻】-----旗袍儀態(tài) 
6、【晚宴上的氣質(zhì)女王】------晚禮服儀態(tài)
7、【出水芙蓉.沙灘美人】-----泳裝儀態(tài) 
8、【*上鏡名媛】--------戶(hù)外照相實(shí)操
9、【優(yōu)雅從容的女主人】-----英式下午茶 

第十一模塊：美麗飲食、喚醒能量篇 
1、保持身材應(yīng)該如何飲食 
2、吃完大餐后的化解方法 
3、延緩衰老的飲食秘訣 
4、如何吃出健康 
5、如何吃出美麗 
6、喚醒女人與生俱來(lái)的特質(zhì)，回歸女人的天性
優(yōu)雅的儀態(tài)不僅是美的演繹，更是你修養(yǎng)的彰顯。優(yōu)雅儀態(tài)，綻放女人的獨(dú)特美！

優(yōu)雅儀態(tài)高級(jí)班