晚上睡不著，白天起不來，上午工作無精打采，下午加班精疲力竭，整天都感覺累，特別累。如果這些是你的真實(shí)情況，那我接下來講的你可得好好看看了。我們過去聽說過很多通過各種技巧來教你睡個好覺的方法，運(yùn)動、飲食、枕頭甚至是褪黑素，這些東西往往都是治標(biāo)不治本，最多好個兩三天就回去了。為什么呢？因?yàn)樗麄兏緵]有觸及到問題的核心，那就是生物鐘，生物鐘可不像你想的那么簡單，它可不是什么簡單的體內(nèi)計(jì)時器，而是一套復(fù)雜的調(diào)控系統(tǒng)。你只有知道了這套系統(tǒng)是怎么工作的，你才能對癥下藥，解決你的精力管理問題。
生物鐘研究大咖Till博士在他的書里就提到過一個特別經(jīng)典的例子。一個工作日的早上，女兒無精打采的從床上爬起來去衛(wèi)生間刷牙，正好碰到了同樣沒精打采的爸爸。兩人目光游離見到了對方，連招呼都沒有力氣打。而這個時候，媽媽和弟弟已經(jīng)在樓下吃早點(diǎn)了，這倆人兒是精力充沛，弟弟正在興奮的給媽媽講參觀恐龍展覽的事兒。那同樣是生活在一個屋檐下，一個時間睡覺起床，同樣作息的一家人，然后經(jīng)歷差距這么大。Till博士這是因?yàn)樗麄兪菗碛胁煌瑫r間類型的人。媽媽和弟弟屬于云雀型，早晨不用鬧鐘自然醒，晚上早早就困了。而爸爸和姐姐屬于夜鷹型，他們喜歡熬夜，很難早起。
我們過去只要一提晚睡晚起，很多人的第一反應(yīng)就是你不自律。但是其實(shí)這是一個天大的誤會。人的時間類型，它的生物鐘其實(shí)跟意志力自律沒有什么關(guān)系。一個法國的天文學(xué)家曾經(jīng)就發(fā)現(xiàn)，就算是沒有光照，含羞草的葉子還是會白天挺立，晚上打蔫就跟含羞草不用感到光照也只有時間一樣。這就說明生物鐘其實(shí)跟環(huán)境沒有什么關(guān)系，而是一種先天設(shè)置好的生物程序。后來科學(xué)家又發(fā)現(xiàn)控制我們生物鐘的這個神經(jīng)元就在我們鼻梁根的后面。1991年，*的一個大姐在做腫瘤手術(shù)切除的時候，不小心損傷了這個部位。結(jié)果他的生物鐘就跟腫瘤一起消失了，他的作息身體指標(biāo)甚至是體溫，再也不會像普通人一樣有周期性的變化了。當(dāng)然人的生活中其實(shí)也在隨著歲數(shù)不斷的變化，小孩老人大多都是云雀型，而青年人更多的是夜鷹型。這兩種生物鐘既然是天生的，那就沒有什么好壞之分。
所以這就給我們提了個醒，與其費(fèi)盡心思的去追求什么自律，追求什么早睡早起，你不如先搞清楚自己是一個什么時間類型的人。所以你明白這些統(tǒng)一的固定的上學(xué)上班時間有多不合理了，每個人他都有自己的生物鐘，不是所有人都能強(qiáng)行成是一套標(biāo)準(zhǔn)的。英國當(dāng)年的一所學(xué)校做過實(shí)驗(yàn)統(tǒng)一把上學(xué)時間從原來的八點(diǎn)調(diào)成了早上十點(diǎn)，結(jié)果期末獲得高分的學(xué)生人數(shù)整整提升了19%。
我們回到開頭的問題，為什么你總感覺到累？其實(shí)答案已經(jīng)出來了，那就是你的生物鐘跟你的行為不匹配。我們?nèi)松杏袃商滓?guī)律，一個是行為節(jié)律。你什么時候起床吃飯睡覺，這是你的習(xí)慣，是你能控制的。還有一個是生理節(jié)律，他負(fù)責(zé)調(diào)控身體內(nèi)的各個器官和組織的活動。比如你的體溫會在睡著的時候更低。早上和晚上我們對酒精的反應(yīng)也不一樣，這些事你不能控制。所以當(dāng)生理上需要你休息的時候，你不知道，然后還在那耍，還在那兒工作。這就導(dǎo)致了兩套系統(tǒng)錯開了。這兩套系統(tǒng)錯的越遠(yuǎn)你就越累。
最典型的例子就是倒時差，這是強(qiáng)行的讓身體兩套系統(tǒng)錯開，這就好像是你的人已經(jīng)到了目的地了，但是你的器官還留在原地。當(dāng)然我們現(xiàn)在很多人根本不用坐飛機(jī)，成天其實(shí)也在導(dǎo)致他那些熬夜刷劇、打游戲的人，那些強(qiáng)迫自己自律早起去跑步的人。你明白我在說誰，所以要想讓你的一天精力充沛，時間能被充分的利用，那你就要人為的校準(zhǔn)你的行為節(jié)律去跟你的生理節(jié)律做匹配。目前為止，最科學(xué)的、最有效的方法就是利用光照人為的制造規(guī)律的陰暗變化來影響自己的生物鐘。同時你看完我講的，我也希望你明白一件事兒，那就是不要盲目迷信。早睡早起，你看不見凌晨四點(diǎn)的太陽，不是因?yàn)槟銘?，可能就是因?yàn)槟愀揪筒贿m合。
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